--- title: Wieviel Protein brauche ich nach dem Training für maximalen Muskelaufbau? description: Optimale Produkte zur Deckung des Proteinbedarfs sind in Bezug auf die Grundversorgung Vegan Protein, Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate und Whey Protein Native. Als Post-Workout Protein eignen sich GROW und das Sports Water BUILD am besten. Für die Regeneration über Nacht empfehlen wir NIGHT. --- [Zu Content springen](https://blog.nutriathletic.com/wieviel-protein-brauche-ich-fuer-maximalen-muskelaufbau#main-content) ![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/NA-Wortmarke-Claim-CMYK-2.jpg?width=1500&height=270&name=NA-Wortmarke-Claim-CMYK-2.jpg) Hauptnavigation öffnen Hauptnavigation schließen - [Get your boost](https://nutriathletic.com/shop/?_sport=ausdauersport) [Get your boost](https://nutriathletic.com/shop/?_sport=ausdauersport) Nov 17, 2023 4:55:05 PM # Wieviel Protein brauche ich nach dem Training für maximalen Muskelaufbau? [NA®](https://blog.nutriathletic.com/author/na) Teilen: [facebook-f icon](http://www.facebook.com/share.php?u=https://blog.nutriathletic.com/wieviel-protein-brauche-ich-fuer-maximalen-muskelaufbau) [linkedin-in icon](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://blog.nutriathletic.com/wieviel-protein-brauche-ich-fuer-maximalen-muskelaufbau) [Twitter icon](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.nutriathletic.com/wieviel-protein-brauche-ich-fuer-maximalen-muskelaufbau) [pinterest-p icon](http://pinterest.com/pin/create/link/?url=https://blog.nutriathletic.com/wieviel-protein-brauche-ich-fuer-maximalen-muskelaufbau) [envelope icon](mailto:?body=https://blog.nutriathletic.com/wieviel-protein-brauche-ich-fuer-maximalen-muskelaufbau) ###### ON POINT ### So viel Protein benötigst du für die maximale Steigerung der Proteinsyntheserate ###### *Author: Dr. Verena Fontana, R&D, NUTRIATHLETIC®* **Physiologisch optimale Proteinmenge pro Portion** ![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/optimaler-zeitpunkt-protein-einnahme-nutriathletic-2.png?width=550&height=184&name=optimaler-zeitpunkt-protein-einnahme-nutriathletic-2.png) **Physiologisch optimaler Zeitpunkt für die Protein-Einnahme** ![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/steigerung-der-muskelproteinsynthese-nutriathletic-2.png?width=550&height=184&name=steigerung-der-muskelproteinsynthese-nutriathletic-2.png) **DER GRUNDSATZ** - Die Steigerung der Muskelproteinsyntheserate nimmt mit zunehmender Proteinmenge zu - Bei jungen Menschen führen 0.31 g Protein pro kg Körpermasse und Portion zu einer maximalen Steigerung Muskelproteinsyntheserate - Grössere Mengen führen zu keiner weiteren Steigerung des Proteinaufbaus **ACHTUNG** - Mit zunehmender Proteinmenge wird auch der Proteinabbau angekurbelt und die Proteinbilanz verschlechtert sich ab einer Proteinmenge von 0.31 g pro kg Körpergewicht und Portion zunehmend - Es macht keinen Sinn, pro Portion zu grosse Mengen an Protein einzunehmen **WAS BEDEUTET DAS FÜR DICH?** - Ganz einfach. Multipliziere dein Körpergewicht mit 0.31. So erhältst du deine optimale Proteinmenge (bei 100 kg also 100×0.31 = 31 g Protein pro Portion). - Teile dann diese Zahl durch den Proteinanteil deines Produkts um zu berechnen, wie viel Produkt du brauchst, um die benötigte Proteinmenge zu erreichen. - Den Proteinanteil findest du in der jeweiligen Nährwerttabelle (bei einem Produkt mit 80 g Protein pro 100 g teilst du die oben errechneten 31 g durch 0.8). So erhältst du die optimale Dosis deines Produkts. Im obigen Beispiel liegt diese bei 31/0.8 = 38.75 g. Bei älteren Menschen liegt die optimale Proteinmenge zur Steigerung der Muskelproteinsyntheserate höher als bei jüngeren. Dasselbe gilt entsprechend für die täglich benötigte Gesamtproteinmenge. (Grafik: links, Moore 2019 / rechts, Devries et al 2015) #### Optimale NA® Produkte zur Deckung des Proteinbedarfs sind in Bezug auf die Grundversorgung: - [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/7640145040481_230116-NA-CH-SPORTSWATER-WHEY-PROTEINWATER-PINK-GRAPEFRUIT-450x450-Nov-17-2023-03-30-49-5118-PM.png?width=450&height=450&name=7640145040481_230116-NA-CH-SPORTSWATER-WHEY-PROTEINWATER-PINK-GRAPEFRUIT-450x450-Nov-17-2023-03-30-49-5118-PM.png)](https://nutriathletic.com/product/build-sports-water/) ## [NA® Whey Protein Water Barbados Pink Grapefruit](https://nutriathletic.com/product/build-sports-water/) ##### Bekömmlicher Whey-Protein Drink, optimal für deine Muskeln. CHF 3.90 inkl. MwSt. – CHF 46.80 inkl. MwSt. [Select options](https://nutriathletic.com/product/build-sports-water/) - [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/7640145040016_NA_WHEY_PROTEIN_NATIVE_Tahitian_Vanilla_800g-450x450-Nov-17-2023-03-31-07-1694-PM.png?width=450&height=450&name=7640145040016_NA_WHEY_PROTEIN_NATIVE_Tahitian_Vanilla_800g-450x450-Nov-17-2023-03-31-07-1694-PM.png)](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-native/) Out of stock ## [NA® Whey Protein Native](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-native/) ##### Natürlich gesüsst, ohne Süssungsmittel. Mit Prä- und Probiotika für eine optimale Nährstoffaufnahme. Bis 70% Protein. CHF 59.00 inkl. MwSt. [Select options](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-native/) - [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Isolate-Swiss-Chocolate-450x450-Nov-17-2023-03-30-40-1153-PM.png?width=450&height=450&name=Isolate-Swiss-Chocolate-450x450-Nov-17-2023-03-30-40-1153-PM.png)](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-isolate/) ## [NA® Whey Protein Isolate](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-isolate/) ##### Extra ergiebig. Bis 88% Protein. CHF 59.00 inkl. MwSt. – CHF 354.00 inkl. MwSt. [Select options](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-isolate/) - [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/7640145040276_NA_Whey_Protein_Concentrate_Tahitian_Vanilla_800g-450x450-Nov-17-2023-03-30-56-4702-PM.png?width=450&height=450&name=7640145040276_NA_Whey_Protein_Concentrate_Tahitian_Vanilla_800g-450x450-Nov-17-2023-03-30-56-4702-PM.png)](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-concentrate/) ## [NA® Whey Protein Concentrate](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-concentrate/) ##### Hochwertig, crèmig, milchig, lecker. Bis 78% Protein. CHF 49.00 inkl. MwSt. – CHF 294.00 inkl. MwSt. [Select options](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-concentrate/) - [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/7640145040191_NA_Vegan_Protein_Kurbiskernpotein_EAA_Otiental_Pistachio_800g-450x450-Nov-17-2023-03-31-11-6928-PM.png?width=450&height=450&name=7640145040191_NA_Vegan_Protein_Kurbiskernpotein_EAA_Otiental_Pistachio_800g-450x450-Nov-17-2023-03-31-11-6928-PM.png)](https://nutriathletic.com/product/plant-protein-eaa/) ## [NA® Plant Protein + EAA](https://nutriathletic.com/product/plant-protein-eaa/) ##### Plant-based mit zusätzlichen essenziellen Aminosäuren. Bis 94% Protein. CHF 59.00 inkl. MwSt. – CHF 354.00 inkl. MwSt. [Select options](https://nutriathletic.com/product/plant-protein-eaa/) - [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/7640145040184_NA_Night_Tahitian_Vanilla-_650g-450x450-Nov-17-2023-03-30-46-9231-PM.png?width=450&height=450&name=7640145040184_NA_Night_Tahitian_Vanilla-_650g-450x450-Nov-17-2023-03-30-46-9231-PM.png)](https://nutriathletic.com/product/night/) ## [NA® Night](https://nutriathletic.com/product/night/) ##### Overnight Recovery-Formula mit nativem Casein, Molkenprotein & resistentem Dextrin CHF 59.00 inkl. MwSt. – CHF 354.00 inkl. MwSt. [Select options](https://nutriathletic.com/product/night/) - [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/nutriathletic-grow-tahitian-vanilla-450x450-Nov-17-2023-03-30-48-5834-PM.png?width=450&height=450&name=nutriathletic-grow-tahitian-vanilla-450x450-Nov-17-2023-03-30-48-5834-PM.png)](https://nutriathletic.com/product/grow/) ## [NA® Grow](https://nutriathletic.com/product/grow/) ##### Post-Workout Formula zur maximalen Steigerung der Muskelproteinsynthese CHF 39.00 inkl. MwSt. [Select options](https://nutriathletic.com/product/grow/) [Vegan Protein](https://nutriathletic.com/product/vegan-protein-eaa/), [Whey Protein Concentrate](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-concentrate/), [Whey Protein Isolate](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-isolate/) und [Whey Protein Native](https://nutriathletic.com/product/whey-protein-native/). Als Post-Workout Protein eignen sich [GROW](https://nutriathletic.com/product/grow/) und das [Sports Water BUILD](https://nutriathletic.com/product/build-sports-water/) am besten. Für die Regeneration über Nacht empfehlen wir [NIGHT](https://nutriathletic.com/product/night/). #### Was möchtest du wissen? Stell uns deine Frage via [Instagram](https://www.instagram.com/nutriathletic/) [High-Quality Ingredients](https://blog.nutriathletic.com/tag/high-quality-ingredients), [KNOW-HOW](https://blog.nutriathletic.com/tag/know-how) ## Verwandte Beiträge [![](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/DALL%C2%B7E%202023-11-29%2010.20.13%20-%20die-cut%20sticker%2c%20digital%20drawing%2c%20featuring%20a%20barbell%20and%20the%20motivational%20quote%20Stronger%20Every%20Day.%20The%20design%20should%20be%20dynamic%20and%20suitable%20for%20C.png?height=200&name=DALL%C2%B7E%202023-11-29%2010.20.13%20-%20die-cut%20sticker%2c%20digital%20drawing%2c%20featuring%20a%20barbell%20and%20the%20motivational%20quote%20Stronger%20Every%20Day.%20The%20design%20should%20be%20dynamic%20and%20suitable%20for%20C.png)](https://blog.nutriathletic.com/en/with-these-supplements-you-stay-fit-also-sustainably) [NUTRIATHLETIC®](https://blog.nutriathletic.com/tag/nutriathletic), [Muscle & Strength Building](https://blog.nutriathletic.com/tag/muscle-strength-building), [High-Quality Ingredients](https://blog.nutriathletic.com/tag/high-quality-ingredients), [KNOW-HOW](https://blog.nutriathletic.com/tag/know-how), [Hydrolysat](https://blog.nutriathletic.com/tag/hydrolysat), [Natural Taste](https://blog.nutriathletic.com/tag/natural-taste), [Collagen](https://blog.nutriathletic.com/tag/collagen) ## [With these supplements you stay fit – also sustainably](https://blog.nutriathletic.com/en/with-these-supplements-you-stay-fit-also-sustainably) [Jakob Sturm](https://blog.nutriathletic.com/author/jakob-sturm) Nov 17, 2023 7:04:35 PM ON POINT [Weiterlesen](https://blog.nutriathletic.com/en/with-these-supplements-you-stay-fit-also-sustainably) facebook-f icon linkedin-in icon Twitter icon instagram icon - Menu Item 1 - Sub-menu Item 1 - Another Item - Sub-menu Item 2 - Menu Item 2 - Yet Another Item - Menu Item 3 - Menu Item 4 --- [![NUTRIATHLETIC](https://blog.nutriathletic.com/hs-fs/hubfs/NA-LOGO-FLAG-CLAIM.png?width=1000&height=1051&name=NA-LOGO-FLAG-CLAIM.png "NUTRIATHLETIC")](https://blog.nutriathletic.com/) 123 Main Street, City, State 11111 Copyright © 2026, ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "NA®", "url" : "https://blog.nutriathletic.com/author/na" }, "dateModified" : "2023-11-17T15:55:05.918Z", "datePublished" : "2023-11-17T15:55:05.000Z", "headline" : "Wieviel Protein brauche ich nach dem Training für maximalen Muskelaufbau?", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutriathletic.com/wieviel-protein-brauche-ich-fuer-maximalen-muskelaufbau", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutriathletic.com/hubfs/NA-LOGO-FLAG-CLAIM.png" } } } ```